どーも！あっきーです！
今回は手のトレーニングについてお話していこうと思います！
あなたを始めとした世間的なイメージとして腕のトレーニングなら腕立て伏せ、脚のトレーニングならスクワットなど、腕や脚ならトレーニングがイメージしやすいと思います。
「じゃあ、手のトレーニングってなに？」
となってるそこのあなたにお教えします！
ずばり、「手首」です。
バスケットボールにおいて、シュートを打つ時、必ず手首を使いますよね！
必ず使うからこそ普段のトレーニングが周りのライバルとの大きな差になります！
では、さっそくやり方を説明します！
とってもシンプルなものです。
それは、
「お風呂の中でシュートを打つように手首を動かす」
です！
たったそれだけです。
水の中には抵抗があります。
そこまで大きな負荷には感じないと思いますが、その負荷があるのとないのでは天と地の差があります。
この小さな負荷の積み重ねが手首の力になり、シュートを打つ時、ボールに綺麗な回転がかかり、楽に打てるようになります。
ここで、「水の負荷なんかじゃ物足りないよ！」というあなたへ。
器具を使ったトレーニングもお教えします！
使う器具はダンベルです。
用意が難しい人は500ミリのペットボトルに水や砂を入れて代用できます。
やり方は、
①おもりとなるもの（ダンベル、ペットボトルなど）を持つ
②腕を伸ばし、手のひら側を上に向ける。
③②の状態のままシュートを打つように手首を返す。
これだけです！
キツい人は肘を支えながらやると少し楽にできると思います。
ただ注意点として、いきなり重たいおもりを使うと、筋を痛めてしう可能性があるので、10回できるくらいの重さを目安にやってみてください！
さっそく今日から手首を鍛えて、周りのライバルと差をつけちゃいましょう！
それでは、良いバスケットボールライフを！
